Zum Inhalt springen

Muffin-Oberteile

Bauchfett ist das, was viele Trainierende am meisten verlieren wollen - einschließlich Bierbäuchen und Muffin-Oberteilen. Kein anderer Körperteil scheint mehr Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen als die Bauchmuskeln. Und doch herrschen Verwirrung und Missverständnisse über die besten Möglichkeiten, die Körpermitte zu formen. Hier stellen wir intelligente Methoden vor, um die Körpermitte zu straffen und zu stärken. Beachten Sie jedoch, dass diese Methoden die besten Ergebnisse erzielen, wenn sie gemeinsam und konsequent über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

 

Zunächst sollten Sie wissen, dass Muskeln und Fett zwei unterschiedliche Substanzen sind und nicht ineinander umgewandelt werden können. Subkutanes Fett liegt über den Muskeln und ist für die gefürchteten Muffin-Oberteile verantwortlich. Entgegen der landläufigen Meinung wird das Bauchfett nicht unbedingt durch Hunderte von Bauchmuskelübungen beseitigt. Sie können Ihre Bauchmuskeln stärken, aber sie werden immer noch von dieser Schicht bedeckt sein.

Der beste Ansatz zur Bekämpfung von Bauchfett ist vielschichtig: Ausdauertraining, Kraft- und Körpertraining und Ernährung.

  1. Kardio-Training

Um Körperfett zu verbrennen, sollten Sie 3 bis 5 Mal pro Woche 20 bis 60 Minuten lang ein intensives Herz-Kreislauf-Training mit einem Tempo von 75 bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen. Zum Cardio-Training gehören Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer oder Crosstrainer, Treppensteigen, Rudern und verschiedene Gruppenfitnesskurse.

Eine weitere Form des Ausdauertrainings ist das Intervalltraining, das sehr effektiv Kalorien und Fett während des Trainings verbrennt und den Stoffwechsel danach ankurbelt, so dass Sie auch nach der Trainingseinheit noch mehr Kalorien verbrennen. Die Formeln für das Intervalltraining variieren, umfassen aber in der Regel abwechselnd hochintensive Intervalle von 80-90 % der MHR für 20-90 Sekunden mit Erholungsphasen bei 65-75 % der MHR für 10-120 Sekunden während des gesamten Trainings. Es kann so einfach sein, wie auf einem Schwinn Airdyne-Fahrrad 2 Minuten lang mit 70 % MHR zu fahren, gefolgt von einem 30-60 Sekunden langen Hochgeschwindigkeitsintervall, und dann den Zyklus zu wiederholen. Diese Trainingseinheiten sollten anspruchsvoll sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

  1. Kraft- und Kerntraining

Während Ausdauertraining dazu beitragen kann, das Muffin-Oberteil zu beseitigen, bauen Kraft- und Kernübungen die Kernmuskeln auf, die zu einem schlanken, straffen Aussehen beitragen. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, anstatt sie einfach als Fett zu speichern.

Am besten ist es, 2-4 Mal pro Woche Übungen durchzuführen, die die wichtigsten Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers sowie die Körpermitte trainieren. Zu den effektiven Übungen für den Unterkörper gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Lagen und Hüftadduktion und -abduktion. Zu den Übungen für den Oberkörper gehören Liegestütze, Brustdrücken, Reihen, Überkopfdrücken, Bizepscurls und Trizepsstrecker.

Und für die Körpermitte, die besonders wichtig ist, wenn Sie die Bauchregion ansprechen, machen Sie Planken, Crunches, russische Drehungen, Fahrräder, Kniebeugen und -streckungen, seitliche Planken, V-Sitz, Rückenstreckungen und mehr. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig verschiedene Übungen durchführen, um die Muskeln zu fordern. Pilates und Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, um die Körpermitte zu trainieren und verschiedene Workouts anzubieten.

  1. Diät

Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei Bauchfett und Muffin-Oberteilen. Das bedeutet, dass Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel wie zuckerhaltige Süßigkeiten, Schokolade, frittierte Lebensmittel und Alkohol reduzieren oder ganz weglassen sollten. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus gesunden, fettarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten sowie fettarmen Milchprodukten bestehen.

Halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung, indem Sie regelmäßig essen und keine Mahlzeiten auslassen, denn das hilft Ihnen, konstant Fett zu verbrennen. Und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, denn Dehydrierung kann den Stoffwechsel verlangsamen und Sie hungrig machen. Beschränken Sie den Konsum von Limonaden, Kaffeegetränken, Smoothies und Säften, die alle viel Zucker und leere Kalorien enthalten.