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elliptische Maschine

 

Das Tolle an den meisten Ellipsentrainern ist, dass sie sehr einfach zu bedienen sind und ein effektives, sanftes Ganzkörpertraining für alle bieten, vom Anfänger bis zum Sportler.

 

 

 

Ellipsentrainer trainieren alle wichtigen Muskelgruppen - Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Rumpfmuskulatur, Brustmuskeln, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps - in einer einzigen Trainingseinheit. Und das Beste daran ist, dass Ellipsentrainer zwar eine Herausforderung darstellen, Sie aber nicht überfordern oder Ihnen nach dem Training Beschwerden oder Schmerzen bereiten.

Und für diejenigen, die dazu neigen, immer das gleiche Training zu absolvieren - wie z. B. Läufer oder Radfahrer - bietet ein Ellipsentrainer eine wertvolle Möglichkeit für ein Cross-Training, um die Kondition zu optimieren und gleichzeitig eine Überlastung zu vermeiden.

Hochwertige elliptische Maschinen sind intuitiv, ohne manuelle Einstellungen und ohne Lernkurve. Auch wenn es verlockend ist, einfach aufzuspringen und loszulegen, ist es am besten zu wissen, wie man eine elliptische Maschine richtig benutzt, um die Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder zu Hause zu maximieren.

Ellipsentrainer 101

Schauen Sie sich zunächst das gesamte Gerät an und achten Sie auf den Unterschied zwischen dem festen und dem beweglichen Lenker. Ergreifen Sie dann den feststehenden Lenker, um auf den Ellipsentrainer zu steigen, und stellen Sie einen Fuß auf jedes Pedal. Bleiben Sie erst einmal stehen.

Überprüfen Sie die Konsole schnell auf Programmieroptionen und das angezeigte Feedback. Wenn Sie einen bestimmten Ellipsentrainer zum ersten Mal benutzen, ist es am einfachsten, Quick Start für ein manuelles Programm zu wählen, bei dem Sie einfach in die Pedale treten und den Widerstand manuell steuern. Das Gerät fordert Sie möglicherweise auf, zunächst Ihr Alter und Ihr Gewicht einzugeben, damit Sie Ihre Herzfrequenzziele und Ihren Kalorienverbrauch berechnen können, sobald Sie in Bewegung sind.

Wenn Sie bereit sind, halten Sie den feststehenden Lenker und beginnen Sie mit dem Treten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht mittig und gleichmäßig auf die Pedale verteilen und Ihre Zehen in Richtung der vorderen Pedallippe halten, um die größte Sicherheit zu haben. Drücken Sie mit beiden Beinen gleichmäßig nach unten und ziehen Sie mit gleicher Intensität beim Abwärts- und Aufwärtshub. Blockieren Sie beim Abwärtsfahren nicht die Knie, und heben Sie die Fersen beim Aufwärtsfahren ganz natürlich an.

Wenn sich die Bewegung zu locker anfühlt oder Sie sie nicht kontrollieren können, erhöhen Sie die Widerstandsstufe über die Taste auf der Konsole. Achten Sie auf Ihre Hüfte und versuchen Sie, sie mittig über den Füßen zu halten, ohne sie übermäßig seitlich zu verschieben. Halten Sie Ihr Steißbein leicht angewinkelt, damit Sie Ihren unteren Rücken nicht überdehnen und belasten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Körpermitte anzusprechen, aber halten Sie nicht den Atem an. Versuchen Sie, sich vorwärts und rückwärts zu bewegen, um für Abwechslung zu sorgen und den Schwerpunkt auf die verschiedenen Beinmuskeln zu legen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, fassen Sie den beweglichen Lenker locker an; verkrampfen Sie Ihre Hände nicht. Der sich bewegende Lenker wird mit der Bewegung der Pedale synchronisiert, so dass sich diese Bewegung natürlich anfühlen sollte.

Drücken und ziehen Sie mit gleicher Intensität, wobei Sie Ihren gesamten Oberkörper, einschließlich Brust und Rücken, beanspruchen. Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und nicht ruckartig aus, und strecken Sie die Arme vollständig durch (ohne die Ellbogen zu blockieren), um den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen.

Wenn der Ellipsentrainer mit den MultiGrip-Lenkern von Octane ausgestattet ist, verwenden Sie verschiedene Griffe (Oberhand, Unterhand, schmal, breit), um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Und wenn Ihre Arme ermüden, können Sie sie jederzeit auf den stationären Lenker absenken, um eine Pause für den Oberkörper einzulegen.

Wenn Sie sich mit der Gesamtbewegung vertraut gemacht haben, können Sie den Widerstand, die Geschwindigkeit, die Steigung (bei einigen Ellipsentrainern ) und die Schrittlänge (ebenfalls bei ausgewählten Modellen) verändern. Dies sorgt für mehr Abwechslung und Herausforderung beim Training.

Auf der Konsole erhalten Sie Rückmeldungen über den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke, die verstrichene Zeit und die Herzfrequenz (falls verfügbar). Und nutzen Sie die Vielfalt der angebotenen Programme, damit Sie nicht jedes Mal das gleiche manuelle Training absolvieren. Mit den zahlreichen vorprogrammierten Trainingsprogrammen des Ellipsentrainers können Sie bessere Ergebnisse erzielen und mehr Motivation genießen. Legen Sie jetzt los!