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Entschließungen

 

Von Mitte Februar bis in den März hinein verzeichnen Fitnessstudios in der Regel einen Rückgang der Besucherzahlen, was auf die Abwesenheit derjenigen zurückzuführen ist, die mit ehrgeizigen Neujahrsvorsätzen ins Fitnessstudio gegangen sind, um sich dann nach sechs bis acht Wochen wieder zu entschließen.

 

 

Untersuchungen belegen, dass etwa 50 Prozent der Trainierenden nach sechs Monaten wieder aufhören. Trotz guter Vorsätze werden viele Menschen von den üblichen Hindernissen beim Sport überwältigt, so dass sie ihre Trainingsvorsätze im Sande verlaufen lassen.

Es gibt einige häufige (tatsächliche oder vermeintliche) Gründe für die mangelnde Einhaltung von Sport:

  • Mangel an Zeit
  • Arbeitsanforderungen, einschließlich Reisen
  • Krankheit oder Verletzung
  • Ermüdung
  • Kosten
  • Schlechtes Selbstbild
  • Fehlen von Ergebnissen

Die gute Nachricht ist, dass all diese Hindernisse für das Training überwunden werden können, und mit der richtigen Planung können Sie motiviert bleiben, Sport zur Gewohnheit zu machen.

Am Anfang steht die Überzeugung, dass Sport nützlich ist, die Gesundheit erhält und es wert ist, sich dafür einzusetzen. Wenn Sie die vielen Vorteile von Bewegung nicht wirklich verstehen, sprechen Sie mit einem Fitnessexperten oder googeln Sie einfach danach. Sie werden erstaunt sein, was Sie alles erfahren. Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, also machen Sie es zu einer Priorität.

Und denken Sie daran, dass Sie nicht nur ein paar Monate lang trainieren wollen, sondern dass das Training Teil Ihrer ständigen Routine werden muss, um wirklich effektiv zu sein. Sport sollte nicht nur eine gelegentliche Aktivität sein, sondern ein Teil Ihres wöchentlichen Programms.

Beachten Sie die folgenden Tipps, damit Sie Ihre Trainingsvorsätze nicht im Sande verlaufen lassen:

  1. Setzen Sie sich Ziele - Manche Menschen brauchen ein Ziel, z. B. einen 5-Kilometer-Lauf oder 25 Liegestütze, um beim Training nicht den Überblick zu verlieren. Setzen Sie sich ein Ziel, um Gewicht zu verlieren, oder gehen Sie einfach dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Schreiben Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es häufig sehen, und halten Sie es ein.
  2. Planen Sie Ihr Training - Niemand scheint "freie Zeit" zu haben, also tragen Sie wöchentliche Trainingseinheiten in Ihren Kalender oder Ihr Telefon ein und nehmen Sie sich dafür Zeit, wie Sie es auch bei der Arbeit tun würden. Legen Sie im Voraus fest, wann Sie ins Fitnessstudio gehen und wann Sie im Freien oder zu Hause trainieren werden. Und halten Sie sich an diesen Zeitplan - lassen Sie nicht ständig zu, dass andere "Prioritäten" Ihre Trainingspläne beiseite schieben, sonst kommen Sie bald aus der Spur.
  3. Bringen Sie Abwechslung ins Spiel - Gewohnheiten sind gut, wenn es um Sport geht, aber irgendwann langweilt man sich mit der gleichen 30-Minuten-Routine auf dem Laufband. Und wenn Sie immer das gleiche Training absolvieren, führt das auch zu körperlichen Plateaus. Variieren Sie Ihr Training, um Ihren Körper und Geist zu stimulieren. Probieren Sie neue Aktivitäten aus, nehmen Sie an einem Kurs teil, schließen Sie sich einem Laufclub an, leihen Sie sich Trainingsvideos aus oder informieren Sie sich im Internet über Möglichkeiten, die Art, Dauer und Intensität Ihres Trainings zu variieren.
  4. Seien Sie flexibel - Manchmal kommt das Leben einem in die Quere: Sie werden krank, die Kinder haben Aktivitäten, Sie arbeiten länger oder es regnet. Geben Sie nicht auf! Ändern Sie Ihren Plan, wenn es nötig ist, verlegen Sie Ihr Training nach drinnen, stellen Sie den Wecker früher und machen Sie eine Sitzung am frühen Morgen oder springen Sie auf Ihr Laufband, anstatt nach draußen zu gehen. Wenn Sie an einem geplanten Trainingstag einfach nicht trainieren können, machen Sie es am nächsten Tag. Einen Tag ausfallen zu lassen, sollte keine Entschuldigung dafür sein, ganz aufzugeben.
  5. Tun Sie einfach etwas - Wenn Sie wenig Zeit haben, sind kurze Workouts besser als gar nichts. Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, machen Sie morgens 10 Minuten hochintensive Gymnastik, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder machen Sie ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und Crunches, während Sie fernsehen oder die Nachrichten sehen.
  6. Sagen Sie niemals nie - Wenn Sie Ihre Trainingsvorsätze brechen, denken Sie daran, dass Sie sie jederzeit wieder aufnehmen können!

Nutzen Sie diese Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Vorsätze zu verwirklichen! Bleiben Sie aufgetankt.