انتقل إلى المحتوى

لماذا التدريب جانبيا؟تتضمن معظم معدات القلب والأوعية الدموية حركة خطية فقط (إلى الأمام والخلف) ، حيث يقوم الجسم بالانثناء والتمديد في المستوى السهمي. فكر في المشي أو الجري على جهاز المشي ، وركوب دراجة ثابتة ، والتجديف ، والتدريب البيضاوي ، وتسلق السلالم. ولا تتضمن هذه الأنشطة عمليا أي حركة من جانب إلى آخر. في حين أن الكثير من حركتنا اليومية تحدث بالفعل في المستوى السهمي ، فإننا نتحرك أيضا في طائرتين أخريين - المستوى الأمامي للحركة الجانبية والمستوى العرضي للحركة الدورانية - والتي هي أيضا بارزة في الأنشطة الرياضية.

على الرغم من أن آلات القلب هذه كلها خيارات رائعة لممارسة الرياضة ، إلا أنها محدودة بسبب حركتها إلى الأمام والخلف. من المهم أيضا التدريب مع الحركة الجانبية والدوران لتعزيز المزيد من التكييف العام والأداء الرياضي. يجب الضغط على العضلات في جميع قدرات الحركة لزيادة القوة والحفاظ عليها.

عندما نتناول الحركة الجانبية ، فإننا نشير بشكل أساسي إلى الجسم الأساسي والسفلي ، الذي يدفع هذه الحركة. بالتأكيد ، يمكن أن يلعب الجزء العلوي من الجسم دورا أيضا ، ولكن التركيز هنا هو القلب والتخمة والوركين والساقين والقدمين.

تشمل العضلات الأساسية ما يلي:

  1. الألوية والوركين – الألوية ماكسيموس ومينيموس وميديوس
  2. الفخذين الخارجيين والداخليين – الخاطفين والمقربين
  3. أسفل الساق والقدمين – الشظايا
  4. الأساسية – البطن المستقيم ، الانحرافات الداخلية والخارجية ، البطن المستعرضة ، العمود الفقري المنتصب ، التربيعي القطني

فوائد التدريب الجانبي

إذا كنت تحب الركض أو كنت مدمنا على ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فلماذا تتدرب أفقيا؟

  • تحسين توازن العضلات
  • خفة حركة أكبر
  • مفاصل أقوى مع محاذاة أفضل
  • انخفاض خطر الإصابة
  • أداء رياضي محسن
  • زيادة الرصيد
  • لياقة بدنية أفضل بشكل عام

خلاصة القول هي أن جسم الإنسان مصمم للتحرك ، ونحن بحاجة إلى دمج الحركة في جميع الاتجاهات للحصول على الوظيفة المثلى والتكييف. يستفيد الرياضيون الذين يلعبون كرة القدم وكرة السلة والتنس والهوكي وكرة القدم أيضا من التدريب الذي يحاكي الحركة في الملعب أو الملعب.

كيفية التدريب أفقيا

 توجد الكثير من الخيارات اليوم لتسهيل التدريب الجانبي ، بعضها مع تطبيقات غير محدودة تعتمد على إبداعك.

  1. الشريحة - واحدة من أدوات التدريب الأصلية ، كانت هذه لوحة فينيل زلقة ترتدي عليها جوارب لدفع الجسم ذهابا وإيابا من المصد إلى المصد. لا تزال ملحقات التدريب الجانبية هذه موجودة اليوم ، على الرغم من أنها ليست شائعة كما كانت في السابق في فصول التمارين الجماعية. يكمن جمال لوحات الشرائح في أنه يمكن لأي شخص تقريبا استخدامها وهي منخفضة التأثير ، لذلك لا تتعرض للقصف المجهد. قد تجد واحدة في النادي الصحي أو مركز إعادة التأهيل الخاص بك ، أو من السهل شراؤها عبر الإنترنت لاستخدامها في المنزل.
  2. الأقراص المنزلقة - نسخة فاخرة من الألواح الورقية ، تسمح الأقراص المنزلقة للأرجل بالعمل بشكل مستقل في حركات مثل الخطوات الجانبية ، والاختطاف ، والتقريب ، والقرفصاء الجانبي ، والاندفاعات الأمامية أو الخلفية ، وألواح المشي وأكثر من ذلك بكثير. تم تصميم بعضها للعمل على الأرضيات ، مع إصدار منفصل للأسطح المغطاة بالسجاد.
  3. LateralX - هذا المدرب الجانبي من Octane Fitness هو وسيلة رائعة لإضافة التدريبات جنبا إلى جنب. مع 30 مستوى مقاومة و 10 تعديلات للعرض الجانبي ، فقد ثبت أن LateralX يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 27٪ ويعزز نشاط الخاطف والمقرب بنسبة 30٪ عند الانتقال من العرض الجانبي 1 إلى 10. تتيح لك حركة 3-D القابلة للتعديل الجمع بين حركة الخطوة التقليدية والحركة الجانبية للحصول على تدريبات أكثر كفاءة وفعالية.
  4. التمارين الرياضية - ضع روتينك الخاص مع الخطوات الجانبية والقفزات ، والمشي الجانبي مع فرقة مقاومة ، والطعنات الجانبية والقفزات ، وقفزات التزلج السريع ، والكاريوكا ، والمراوغات وأكثر من ذلك.
  5. التزلج المضمن - هذه طريقة ممتعة ومنخفضة التأثير للعمل بشكل جانبي في الهواء الطلق. حتى أثناء تقدمك إلى الأمام ، تتحرك ساقيك أفقيا مع كل دفعة.