انتقل إلى المحتوى

التدريبات الجانبية

 

تتحرك معظم التمارين التقليدية في اتجاه الأمام والخلف ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات وتسلق السلالم والأشكال البيضاوية والمزيد. في حين أن هذه الطرائق ذات قيمة ، نحتاج أيضا إلى التدريب باستخدام الطرق الأخرى التي يتحرك بها الجسم ، بما في ذلك جنبا إلى جنب ، لأننا نتحرك بهذه الطريقة في الحياة الحقيقية والرياضة.

 

ولكن من الصعب العثور على آلة تمرين تعمل بشكل جانبي - باستثناء LateralX الجانبي البيضاوي من Octane Fitness ، والذي يوفر تدريبات جانبية منخفضة التأثير وكاملة الجسم وفريدة من نوعها. من خلال الجمع بين الحركة الأمامية والحركة الجانبية القابلة للتعديل ، يزيد LateralX من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 27٪ ويشرك الخاطفين والمقربين (الفخذين الخارجي والداخلي). كما أنه يتحدى القلب للحفاظ على توازن الجسم واستقراره من خلال 10 مستويات مختلفة من الحركة.

لإضافة المزيد من التنوع، يمكنك تجربة الفاصل الزمني الجانبي أو روتين الاتجاه المزدوج، أو استخدام معززات التمرين، بما في ذلك X-Mode وThipToner وQuadPower، التي توفر تحديات الفاصل الزمني عبر التدريب. إن اختيار روتين CROSS CiRCUIT يخلق جلسة قوية لتمارين القلب والقوة.

بالإضافة إلى استخدام LateralX ، يمكن للمتمرنين دمج بعض الحركات التالية لإنشاء تدريبات جانبية بمفردهم.

التدريبات الجانبية

  • القرفصاء الجانبي - خطوة إلى اليمين ، القرفصاء مع القدمين حول مسافة الورك بعيدا ؛ خطوة معا ؛ كرر إلى اليسار
  • اندفاع المتزلج - الوقوف مع أقدام واسعة متباعدة ، ثني الركبة اليمنى وتحويل الوزن إلى اليمين مع استقامة الساق اليسرى ؛ ثم كرر إلى الجانب الأيسر
  • الاندفاع الجانبي – باستخدام الأقراص المنزلقة تحت القدمين ، والوقوف مع القدمين معا ، ثم انزلاق الساق اليمنى إلى الجانب أثناء ثني الركبة اليسرى ؛ اسحب الساق اليمنى للداخل وكرر استخدام الساق اليسرى
  • خلط جانبي – خلط القدمين بسرعة مع ثني الركبتين للسفر إلى اليمين; ثم كرر إلى اليسار
  • يقفز - مع القدمين معا ، والقفز إلى اليمين واليسار. يمكن ضخ الأسلحة مرة أخرى كما لو كان عقد أعمدة التزلج ومواجهة الأقطاب
  • رافعات القفز - الذراعين والساقين بالكامل في المستوى الأمامي لهذه الحركة الجانبية الرائعة
  • كروم العنب / كاريوكا - مع القدمين معا ، اخرج إلى اليمين ، اخطو قدمك اليسرى خلف يمينك ، اخرج إلى اليمين مرة أخرى ، ثم اخطو معا. كرر إلى اليسار. يمكن تنفيذها ببطء أو بسرعة
  • البيك اب - مع القدمين معا ، اخرج على نطاق واسع بالقدم اليمنى والوصول إلى الأرض باليد اليمنى ؛ انتقل بسرعة للتبديل إلى اليسار وكرر
  • المتزلج السريع - مع القدمين معا ، يتوقف إلى الأمام من الوركين ويقفز إلى الجانب الأيمن ، وينقر على القدم اليسرى بخفة خلف اليمين ؛ ثم كرر إلى الجانب الأيسر. ابق منخفضا ، وانحني إلى الأمام ، ومد يدك نحو ساقك الأمامية وتحرك بسرعة إذا استطعت
  • خطوة جانبية - خطوة إلى اليمين ، ثم معا ، إلى اليمين ثم معا ؛ كرر مرتين أخريين ثم انتقل إلى اليسار ؛ يمكن تسريع هذا ليصبح خلط ورق اللعب الجانبي

تعمل أجسامنا بشكل أفضل عندما نتحرك في جميع الاتجاهات التي نحن قادرون عليها ، لذا تأكد من إضافة التدريبات الجانبية إلى نظامك للحصول على لياقة بدنية وأداء أفضل في جميع الأنحاء. إذا كنت جادا حقا في تحسين الحركة الجانبية ، فتأكد من التحقق من LateralX البيضاوي.