انتقل إلى المحتوى

خطط التدريب

 

هناك العديد من خيارات التمرين اليوم بحيث قد يكون من المفيد أن يكون لديك العديد من خطط التدريب للاستفادة من التدريب المتبادل وزيادة فعالية التمرين إلى أقصى حد. توفر خطط تدريب اللياقة البدنية الهيكل والاتجاه ، بالإضافة إلى التوازن والتنوع ، لنفس التدريبات اليومية التي يمكن أن تصبح رتيبة بسرعة.

 

بدلا من تكرار نفس الروتين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الملل وعدم وجود نتائج ، فإن بعض خطط التدريب تبقي نظامك مثيرا وفعالا.

في حين أن بعض الناس قد يفضلون التجول في صالة الألعاب الرياضية وتجربة آلات مختلفة بشكل دوري ، فإن المتمرنين ذوي الأهداف المحددة يستفيدون من وجود برامج مصممة لتحقيق هذه الأهداف. من الواضح ، إذا كنت تدير سباقا أو تقوم بسباق ترايثلون أو تشارك في بطولة تنس أو جولف ، فأنت بحاجة إلى اتباع خطة من شأنها أن تساعد في تحسين أدائك في هذه الأحداث.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فربما لا ينبغي عليك التدريب على لعب الجولف. بدلا من ذلك ، يجب أن تتضمن خطتك المستهدفة تمارين القلب والقوة المنتظمة لزيادة إنفاق السعرات الحرارية وبناء العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي.

لبناء القوة الأساسية والاستقرار ، قم بدمج اليوغا والبيلاتس في خطط التدريب الخاصة بك ؛ ولزيادة نطاق الحركة ، قم بتمارين المرونة بانتظام. إذا كنت تريد أن تصبح عداء أو راكب دراجة أسرع ، فيجب عليك إضافة عمل فاصل السرعة إلى نظامك.

للحصول على قوة أكبر بشكل عام ، فإن تمارين الأثقال وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والذقن والانخفاضات فعالة.

خلاصة القول هي أن خطط التدريب تركز على التدريبات الخاصة بك وتوجهها إلى أهدافك. حتى لو كان هدفك هو ببساطة الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية ، يجب أن تختلف خططك عن طرق تمارين القلب وتمارين القوة والمرونة التي تعمل على معالجة المكونات الرئيسية للياقة البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل الركض في الخارج باستخدام Zero Runner أو بيضاوي الشكل في الداخل. تبديل تدريبات القوة لتشمل الفصول الدراسية والأوزان الحرة وأنابيب المقاومة وأكثر من ذلك ؛ وجرب اليوغا للتمدد والتقوية والتوازن.

بمرور الوقت ، يمكنك البقاء متحمسا من خلال جلسات على آلة التجديف ، ومتسلق السلالم ، وحتى التدريب على التعليق ، وفقا لتفضيلاتك. دمج الحالة الثابتة والتدريب الفاصل الزمني ، وتنويع المجموعات والممثلين للحصول على نتائج أفضل.

يمكنك إنشاء خطط التدريب الخاصة بك أو العمل مع أخصائي اللياقة البدنية لتخصيص بعض الخيارات. قامت العديد من الموارد عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى مجلات اللياقة البدنية والكتب ، بأداء الواجب المنزلي نيابة عنك وتوفير خطط تدريب قابلة للتكيف بسهولة.