انتقل إلى المحتوى

استعادة العضلات

مع نمو المشاركة في الولايات المتحدة بنسبة 70٪ في العقد الماضي ، يجني المزيد من الناس الفوائد العديدة لهذه الطريقة الرائعة لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذه القفزة في عدد العدائين أدت أيضا إلى المزيد من الأوجاع والآلام والإصابات التي تصاحب هذا النشاط عالي التأثير. العدائين الترفيهيين والنخبة على حد سواء على دراية بالعضلات المؤلمة والمتوترة أو المشكلات المزعجة أو الإصابات الشائعة مثل جبائر الساق أو شد أوتار الركبة أو متلازمة الشريط الحرفي الحرقفي.

 

والخبر السار هو أنه اليوم ، تتوفر الأدوات التي تمكن العدائين من التدريب بشكل أكثر ذكاء للبقاء بصحة جيدة وتنافسية. يعرف أي عداء القلق في تهميشه بسبب الإصابة ، وعدم الراحة والقلق حتى يتمكن من تسجيل الأميال مرة أخرى. الآن يمكنهم إدارة تدريبهم بشكل استباقي من خلال الاستفادة من الطرق المختلفة لمعالجة المشكلات العضلية.

يمكن للعدائين الاعتناء بعضلاتهم عن طريق التمدد في كثير من الأحيان ، أو الانغماس في حمامات الجليد أو أحواض الاستحمام الساخنة ، أو استخدام بكرات الرغوة أو كرات الدواء للتدليك الذاتي ، أو الحصول على تدليك احترافي أو علاجات الوخز بالإبر أو تجربة Roll Recovery الجديد. مزيج ذكي من الأساليب يمكن أن يحدث فرقا في نهاية المطاف من حيث الحد من خطر الإصابات وإطالة العمر. أو بالطبع ، يجب علاج الإصابات من قبل الطبيب ، ولكن يمكن عادة تخفيف التصلب والوجع من خلال العلاج الذاتي.

تشمل الطرق الشائعة التي يدير بها العداؤون الإجهاد العضلي ما يلي:

  1. تمارين المرونة - يجب على العدائين التمدد بعد تبريدهم ، واستهداف أسفل الظهر ، أوتار الركبة ، الفخذ الرباعي ، الشراهة ، الوركين والعجول كحد أدنى. يجب أن تظل الامتدادات الثابتة ثابتة لمدة 15-60 ثانية لكل منها ، دون ارتداد. التمدد يرخي العضلات ويزيد من نطاق الحركة.
  2. حمامات الجليد وأحواض الاستحمام الساخنة – يساعد العلاج البارد على مكافحة الدموع الصغيرة في ألياف العضلات وما ينتج عنها من وجع ناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو المتكررة. يضيق حمام Theice الأوعية الدموية ويطرد الفضلات ويقلل من التورم وانهيار الأنسجة. تساعد أحواض الاستحمام الساخنة على زيادة الدورة الدموية وتخفيف العضلات المتيبسة.
  3. بكرات رغوة وكرات الدواء – هذه الافراج عن التوتر من العضلات والأنسجة اللفافة العضلية; في حين أن الأسطوانة الرغوية مفيدة مع العضلة رباعية الرؤوس وأوتار الركبة والعجول ، فإن الكرة الصلبة مثل كرة الدواء يمكن أن تعالج الوركين والشرايين بشكل أكثر عمقا.
  4. التدليك الاحترافي والوخز بالإبر - يوفر التلاعب العملي بالعضلات فوائد هائلة من حيث تقليل التوتر وتعزيز نطاق الحركة وتحفيز الدورة الدموية. ويجد بعض العدائين راحة ملحوظة من الوخز بالإبر ، مما يشجع على تدفق الدم والشفاء.

بعد الجري ، يساعد Roll Recovery الجديد في علاج أي مشاكل في العضلات والنسيج الضام. تعمل هذه الأداة الفريدة من نوعها على غرار أسطوانة الرغوة - فقط بشكل أفضل.

إن R8 Roll Recovery التي تنتظر الحصول على براءة اختراع هي أسطوانة تدليك الأنسجة العميقة تتكون من إطار بلاستيكي مقوى مع ثماني عجلات من البولي يوريثين ونوابض التواء قوية توفر ضغطا مطلقا للتوتر للجسم. هذا الجهاز الطبي FDA يتكيف ذاتيا مع أحجام الجسم المختلفة ومجموعات العضلات ، ويمكن العدائين من معالجة العضلة رباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، الشراهة ، عصابات تكنولوجيا المعلومات ، العجول ، السيقان والجزء العلوي من الجسم.

مع Roll Recovery ، يمكن للعدائين تفكيك الالتصاقات العضلات وتخفيف العضلات المشدودة ، وتحفيز إطلاق اللفافة العضلية ، وتعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم ، وطرد حمض اللاكتيك وتقليل الالتهاب. مع ضغط أكثر استهدافا من أسطوانة الرغوة ، يعالج R8 المدمج العضلات والأنسجة الضامة بشكل أكثر فعالية ، ويمكن استخدامه أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

يتم استخدام Roll Recovery بشكل مثالي قبل وبعد الجري مباشرة ، ويمكن استخدامه بين الجلسات أيضا لتخفيف الصلابة وتعزيز نطاق الحركة. على الرغم من أن Roll Recovery يمكن أن تكون تجربة "جيدة جدا" ، إلا أن نخبة العدائين يشهدون على قيمتها.

يجب على العدائين استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب للحفاظ على نطاق الحركة وتخفيف الألم للمساعدة في تقليل خطر الإصابات وتعزيز الأداء.