انتقل إلى المحتوى

تدريبات الحمل المفضلةبصفتي أما عاملة في Octane Fitness ، أعمل كمدون ضيف لمشاركة تدريبات الحمل المفضلة لدي ، على أمل أن تحفز تجربتي النساء الحوامل الأخريات. كرياضي سابق ومتعصب حالي للياقة البدنية ، مارست الرياضة خلال حملي الأول وشهدت مباشرة الفوائد بالنسبة لي ولابنتي ، ليليان (في الصورة أعلاه). مع هذا الحمل الثاني ، أكرر العملية ولكنني أضفت معدات تمرين جديدة ، وذلك بفضل علاقتي مع أوكتان!

أولا ، احصل على تصريح من طبيبك لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك. توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميا في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها ، أثناء الحمل ، ما لم يكن لديك مضاعفات طبية أو الحمل ، ولكن طبيبك يعرفك بشكل أفضل.

تتضمن بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ما يلي:

  1. يقلل من التعب والأرق
  2. يزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
  3. يقلل من زيادة الوزن ويقلل من الإصابة بسكري الحمل
  4. يقلل من حدوث آلام الظهر وضغط الحوض
  5. يعزز المزاج واحترام الذات

تساعد التمارين الرياضية مزاجي ومستوى طاقتي - خاصة عندما أشعر أن هرموناتي موجودة في كل مكان - من خلال موازنتي.

أحاول ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع ، مع روتين مختلف ، لكنني أستمع إلى جسدي وأنا مرن وأرتاح إذا لزم الأمر. الآن بعد أن أصبحت في الثلث الثالث من الحمل ، هناك أيام يكون فيها الأمر صعبا ، لكنني أعدل أو أحاول القيام بتمرين قصير.

توفر آلات Octane Fitness تمارين الجسم بالكامل بدون تأثير. لذا ، أعمل بجد وأضرب كل مجموعة عضلية رئيسية دون القفز أو الإزعاج ، والتي يصعب تحملها في الوقت الحالي.

فيما يلي بعض تمارين الحمل المفضلة لدي:

  1. لاترالكس يجمع هذا بين الحركة البيضاوية والحركة جنبا إلى جنب ، لذلك يبدو مختلفا حقا ويضرب الوركين والألوية والفخذين. أنا أحب التنوع واستخدمته كثيرا في بداية حملي. الآن بعد أن أصبح بطني أكبر ويبدو أن توازني قد توقف ، أصبح من الصعب التدريب جانبيا.
  2. XT-One - هذا المدرب المتقاطع متعدد الإمكانات هو خياري الرئيسي ، لأنني أستطيع المشي أو الجري (ليس كثيرا هذه الأيام) أو المشي لمسافات طويلة أو التسلق ببساطة عن طريق ضبط طول الخطوة والانحدار. الآن أنا لا أتجاوز الحد الأقصى من المنحدر ، لأن ركبتي تصطدم ببطني أثناء تسلقي.
  3. XT4700 - أحب الخطوة القابلة للتعديل على هذا الشكل البيضاوي الكلاسيكي حتى أتمكن من تغيير نطاق حركتي بناء على سرعتي أو اتجاهي. الحركة سلسة وطبيعية ، وأنا حقا أدفع وأسحب بذراعي وأغير مواضع يدي على المقود MultiGrip للتنوع.
  4. xRide - لا شيء مثل مقعد مريح للمساعدة في تخفيف الضغط عن الوركين وأسفل الظهر! هذا الشكل الإهليلجي الراقد رائع لأنني ما زلت قادرا على العمل بجد ، والحفاظ على الجزء العلوي من جسدي منخرطا ، لذلك أنا لا أطارده ببساطة. تتحدى معززات التمرين قوتي في نفس الوقت.
  5. CROSS CiRCUIT - فريد من نوعه لأوكتان ، أحب ، أحب ، أحب هذه التدريبات لأنني أقوم بكل من فترات القلب والقوة. عادة ما أتناوب دقيقتين من تمارين القلب مع دقيقة واحدة من القوة لمدة 30 دقيقة. ممتاز!
  6. اليوغا قبل الولادة - لذلك هذا ليس مرتبطا بالأوكتان ، لكنني أذهب إلى الفصل مرة واحدة في الأسبوع أو أقوم بجلسة عبر الإنترنت. هذه طريقة رائعة للاسترخاء والتواصل مع الطفل ونغمة جسدي وتركيز أنفاسي.

تذكري أن الحمل مؤقت، وخذيه يوما بعد يوم. استمع إلى جسمك ولا تكن قاسيا جدا على نفسك عندما يكون الأمر صعبا للغاية بالنسبة للتمرين!