انتقل إلى المحتوى

التدريب الفاصل

 

الشيخوخة هي جزء طبيعي من الحياة ، ولكن لا يوجد سبب يجعلنا بحاجة إلى التقدم في العمر بسرعة! يمكن أن يساعد التدريب الفتري ، مثل تمرين قوة القلب المجنون هذا ، في إبطاء عملية شيخوخة جسمك. قم بتنزيل نسختك الآن.

 

ملاحظة تحفيزية من عضو فريق أوكتان للياقة البدنية وقائد اللياقة البدنية المعتمد للمجموعة:

دعونا نتحدث عن التمثيل الغذائي. الأيض هو المعدل الذي يحرق فيه الجسم الوقود للحصول على الطاقة للحفاظ على نفسه. أولئك الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في العضلات إلى الجسم سيكونون قادرين على تناول المزيد من السعرات الحرارية وحرقها بشكل أسرع من الشخص الذي لديه عضلات صغيرة. آه ، أنا أحب ذلك! بناء قوة العضلات وتناول المزيد من الطعام؟ بالتأكيد لماذا لا! تستهلك العضلات أيضا مخازن الطاقة حتى أثناء الراحة. حتى نتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما لا نعمل بها. هم ، وهذا يبدو أفضل.

لكن انتظر! التقدم في السن يمكن أن يسبب تغييرات في قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. ألم نسمع جميعا أشخاصا تزيد أعمارهم عن 30 عاما يعلقون على أنهم لا يستطيعون تناول الطعام بالطريقة التي اعتادوا عليها عندما كانوا في أوائل 20 عاما؟ عادات نمط الحياة السيئة مثل عدم ممارسة الرياضة والتغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر جميعها على معدل الأيض. تمارين بناء العضلات المنتظمة ، مثل التدريب الفتري لدينا ، جنبا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تمنع انتشار منتصف العمر من الحدوث بسرعة كبيرة.

حسنا ، لقد حان الوقت لمكافحة هذه الأشياء القديمة. يمكننا محاربته معا من خلال الاستمرار في بناء قوتنا خلال تدريبنا الفاصل ثم إكماله بوجبة غداء صحية. حان الوقت للسماح لمعدل الأيض لدينا بمعرفة من هو المسؤول! 

- كيلي

تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية – 5/5
قم بتنزيل ملف PDF من تدريبنا الفتري.

التدريب الفاصل

نصائح لممارسة الرياضة
أوصاف مفيدة لبعض التمارين الأكثر صعوبة أو الأقل شهرة المذكورة أعلاه.

  • ألواح المشي – الحصول على وضع اللوح الخشبي وعقد اللوح الخشبي على اليدين وأصابع القدمين. المشي باليدين والقدمين خطوتين يمينا ، والعودة إلى الوسط ، والمشي باليدين والقدمين خطوتين إلى اليسار. كرر ذلك للدائرة بأكملها.
  • القرفصاء المنخفض مع وسط إيقاع جابس – ضع عرض كتف القدمين بعيدا عن بعضهما البعض وخفضه في وضع القرفصاء العميق. الحفاظ على الظهر مستقيما و abs ضيقا ، يضرب اليسار واليمين إلى إيقاع أي موسيقى تستمع إليها. إذا لم يكن الاستماع إلى الموسيقى ، ضربة بوتيرة معتدلة.
  • اثنين من اثنين من قفزات الركبة – اقفز على القدم اليمنى مرتين مع رفع الركبة اليسرى نحو الصدر ، وقم بالتبديل والقفز على القدم اليسرى مرتين مع الركبة اليمنى نحو الصدر. كرر ذلك للدائرة بأكملها.
  • البربيه الجانبي – شاهد هذا الفيديو التعليمي.
  • V تمارين الضغط – ضع القدمين يجب أن يبتعدا عن بعضهما البعض ويرفعا الوركين بحيث يشكل جسمك "V" مقلوبا رأسا على عقب. الحفاظ على الوركين مرتفعين ، وخفض جسمك حتى يلامس رأسك الأرض تقريبا. ادفع الذراعين مرة أخرى إلى شكل "V". هذا هو على الضغط.
  • المؤخرة - ابدأ وضعية الضغط مع المرفقين على الأرض ، واستريح على ساعديك ، مع ثني الذراعين بزاوية 90 درجة. ارفع الألوية نحو السقف ، مع تقوس ظهرك قليلا بدلا من الحفاظ على ظهرك مستقيما تماما. ستكون النتيجة النهائية هي أنك ستنتهي في وضع جسر مرتفع. اخفض ظهرك ببطء إلى وضع البداية. هذا هو واحد بعقب متابعة.