انتقل إلى المحتوى

كيف لانقاص وزنه

 

عندما يتعلق الأمر بكيفية إنقاص الوزن ، يريد الناس دائما معرفة ما إذا كانت هناك أي حيل أو اختصارات أو رصاصات سحرية. فقدان الوزن هو صناعة بقيمة 60 مليار دولار في الولايات المتحدة وحدها ، والتي تشمل المنتجات والبرامج المشروعة والعديد من الوعود المفرطة وأقل من تقديم وقت كبير.

 

صيغة فقدان الوزن بسيطة - يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، فيجب على جسمك الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة ، مما يساعدك على التخلص من الجنيهات.

ومع ذلك ، فإن عملية كيفية إنقاص الوزن ليست بهذه السهولة. لتناول سعرات حرارية أقل ، بالطبع ، عليك تناول كميات أقل من الطعام أو تغيير أنواع الأطعمة التي تتناولها - استبدال الخيارات عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر العالي بمزيد من الفواكه والخضروات ، على سبيل المثال. تحتاج إلى تقليل أو القضاء على الصودا أو الكحول ، على سبيل المثال ، وشرب المزيد من الماء بدلا من ذلك.

أما بالنسبة لإنفاق السعرات الحرارية ، فإن التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية. عليك القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية ، حيث ترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ على هذا المستوى ، لمدة 20-60 دقيقة ثلاث إلى ست مرات كل أسبوع للحصول على نتائج. جرب الركض أو الآلة البيضاوية أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشاركة في فصل تمرين جماعي.

لتحقيق المزيد بشكل أسرع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، خذ تدريب القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة مرتين إلى أربع مرات أسبوعيا. عمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. التشاور مع مدرب شخصي إذا لزم الأمر لوضع برنامج شخصي.

لتحقيق أكبر قدر من النجاح ، يجب أن تكون متسقا في كل من خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. إذا لم تستمر في العمل على كل طرف بمرور الوقت ، فمن غير المرجح أن تفقد الجنيهات. عليك أن تعمل في هذا ، لأن فقدان الوزن الدائم لا يحدث بين عشية وضحاها.

اسأل طبيبك أو استشر برامج فقدان الوزن ذات السمعة الطيبة أو ابحث عن أخصائي تغذية محلي لمساعدتك على البدء بأمان وفعالية. خذها يوما بعد يوم ، واغفر نكساتك واحتفل بإنجازاتك.

عندما تسأل عن كيفية إنقاص الوزن ، اعلم أن الأمر ليس سهلا. ولكن من المؤكد أنه ممكن - وتغيير الحياة لجسمك وعقلك وروحك!