انتقل إلى المحتوى

كيفية حرق الكثير من السعرات الحرارية على البيضاوي نعلم جميعا أن حرق السعرات الحرارية هو جزء كبير من فقدان الوزن ، لكننا نعلم أيضا أنه غالبا ما يكون الجزء الأكثر صعوبة. في حين قد يقول البعض إن الآلات البيضاوية لا توفر ما يكفي من حرق السعرات الحرارية ، عند استخدامها بشكل صحيح وفعال ، يمكن للآلات البيضاوية أن توفر تدريبات مكثفة لحرق السعرات الحرارية - وتساعدك على التخلص من الجنيهات!

 

معظمنا يدرك تماما أن تناول الكثير من السعرات الحرارية يسبب زيادة الوزن. السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة التي تنتجها الأطعمة في الجسم ، وإذا لم نستخدم هذه الطاقة ، فإن أجسامنا تخزنها كدهون ، والتي يمكن أن تضيف رطلا.

يتم إملاء إنفاق السعرات الحرارية عن طريق التمثيل الغذائي ، وهي العملية التي يحول بها الجسم الطعام والمشروبات إلى طاقة. يتكون التمثيل الغذائي من:

  1. معدل الأيض الأساسي (BMR) الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا للحفاظ على الحياة من خلال التنفس وضربات القلب ونشاط الدماغ. وهو يختلف حسب الجنس والعمر وحجم الجسم وكتلة العضلات والهرمونات.
  2. معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) - هذا هو BMR الخاص بك بالإضافة إلى المعدل الذي يستخدم به جسمك الطاقة أثناء الراحة (غير نشط). يتأثر هذا بحجم الجسم (الأشخاص الأطول لديهم RMR أعلى) وكتلة العضلات (تعالج العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون). يشكل RMR حوالي 50-75٪ من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية.
  3. توليد الحرارة – تستخدم عملية الهضم الطاقة وتمثل حوالي 10٪ من معدل الأيض الكلي.
  4. النشاط البدني – ممارسة الرياضة والنشاط يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق زيادة الحاجة إلى الطاقة. يمكن للنشاط البدني أن يحدث فرقا كبيرا في حرق السعرات الحرارية اليومية.

أهمية ممارسة الرياضة

تمارين القلب والأوعية الدموية هي طريقة رائعة لإنفاق السعرات الحرارية التي تتناولها والمساعدة في التحكم في وزنك. تمارين القلب والأوعية الدموية هي أي شيء يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعا باستمرار لفترة مستدامة من 15 دقيقة إلى ساعتين ، مثل الركض والتدريب البيضاوي وركوب الدراجات والتجديف ودورات السباحة والتزلج الريفي على الثلج.

التدريبات اللاهوائية هي أنشطة توقف وتبدأ مع رشقات نارية من الطاقة المطلوبة. وتشمل هذه التدريبات تدريب القوة ، والتدريب الفتري عالي الكثافة ، وسباقات السرعة ، وحبل القفز. تعتبر الجلسات الفاصلة عالية الكثافة مفيدة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات ولمدة تصل إلى 24-48 ساعة بعد ذلك.

تدريب القوة مثالي أيضا لحرق السعرات الحرارية ، لأنه يزيد من كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

البيلاتس واليوغا والتمدد رائعة لبناء القوة الأساسية والاستقرار وتحسين المرونة والتوازن ، ولكن لا تستخدم الكثير من السعرات الحرارية.

أفضل طريقة لحرق معظم السعرات الحرارية أثناء التمرين هي أن تكون متسقا ومستداما - على الأقل 20-60 دقيقة أو أكثر. تختلف الطرائق بحيث لا تقوم بنفس التمرين في كل مرة. يتكيف جسمك مع الضغوط المطبقة عليه ويصبح أكثر كفاءة ، لذلك بمرور الوقت ، ستحرق سعرات حرارية أقل.

تحدى نفسك بتمارين مختلفة ، بما في ذلك تدريب القلب على الحالة الثابتة والفاصل الزمني وجلسات القوة باستخدام أدوات مختلفة ، مثل الأوزان الحرة والآلات المحددة أو المحملة بالألواح ووزن الجسم وأشرطة المقاومة والأنابيب. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الخارج أو اختيار معدات مختلفة في صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس تمرين جماعية أو استئجار مدرب أو استخدام مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو أو الانضمام إلى نادي للجري.

فوائد الآلات البيضاوية

الآلات البيضاوية هي طرق رائعة لحرق السعرات الحرارية بسبب هذه الفوائد:

  • تأثير منخفض – الحركة البيضاوية سلسة ولا تضغط على الكاحلين أو الركبتين أو الوركين أو الظهر.
  • الجسم الكلي – تعمل معظم الآلات البيضاوية على الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد ، على عكس العديد من آلات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة مشاركة العضلات لزيادة إنفاق السعرات الحرارية.
  • عضلات متعددة – تستخدم الإهليلجية للجسم الكلي جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الغلوتات ، وثنيات الورك ، والعضلة رباعية الرؤوس ، وأوتار الركبة والعجول ، إلى جانب الظهر والصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
  • تعدد الاستخدامات – استفد من التدريب المتقاطع الحقيقي عن طريق التحريك إلى الأمام أو الخلف ، واستهداف الجزء السفلي من الجسم فقط ، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم أو تغيير طول الخطوة.
  • متنوعة – اختر من بين بيضاوي الشكل تقليدي قائم ، وبيضاوي الشكل قائم على Octane xRide ، وبيضاوي الشكل الجانبي TOctane LateralX ، وأحدث مدرب متقاطع XT-One من Octane لتحديات مختلفة وتكييف عام أفضل.

حرق السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية

يعتمد حرق السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية على عدة عوامل:

  • وزن الجسم - كلما كنت أثقل ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عادة أثناء التمرين
  • تكوين الجسم - يميل الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية
  • الجنس - لأن الرجال يمكن أن يكونوا أثقل ولديهم كتلة عضلية أكثر من النساء ، فقد يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس التمرين
  • المدة - كلما طالت مدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تنفقها
  • الكثافة - مقاومة أكبر ، وتيرة أسرع ، معدل ضربات قلب أعلى وفترات قوية تعزز حرق السعرات الحرارية
  • العمل في الجزء العلوي من الجسم - كلما زاد انخراط الجزء العلوي من الجسم بنشاط ، زاد إنفاق السعرات الحرارية

عند معرفة حرق السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية ، من المهم إدخال وزن جسمك قبل التمرين. خلاف ذلك ، عادة ما يكون الجهاز افتراضيا لحساب السعرات الحرارية لشخص "متوسط" يبلغ وزنه 150 رطلا. إذا كنت تزن أقل من ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية الملاحظ على الجهاز سيكون مبالغا فيه ؛ وزنك أكثر ، وسوف يقلل من شأن رقمك الفعلي.

ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي تقديرات ويمكن أن تختلف حسب الشركة المصنعة البيضاوية ؛ دون قياسها في المختبر ، لن تعرف العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإنك تحرق ما يقرب من 2.16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم خلال 30 دقيقة من الاستخدام البيضاوي. على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلا حوالي 345 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة على الشكل البيضاوي.

فيما يلي بعض التقديرات:

  • امرأة وزنها 120 رطلا
    • 30 دقيقة = 250-310 سعرة حرارية
    • 60 دقيقة = 450-600 سعرة حرارية
  • امرأة وزنها 150 رطل
    • 30 دقيقة = 300-400 سعرة حرارية
    • 60 دقيقة = 550-800 سعرة حرارية
  • رجل وزنه 180 رطل
    • 30 دقيقة = 375-500 سعرة حرارية
    • 60 دقيقة = 750-950 سعرة حرارية
  • رجل 200 رطل
    • 30 دقيقة = 400-550 سعرة حرارية
    • 60 دقيقة = 800-1000 سعرة حرارية

كيفية زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية

لحرق الكثير من السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية ، جرب ما يلي:

  1. جرب برامج جديدة. تخطي الروتين اليدوي وكن منفتحا على التحديات الجديدة. هناك عالم جديد تماما من التدريب ، مع الآلات المتميزة التي تقدم عموما تدريبات تفاعلية ثابتة وفترات زمنية ومعدل ضربات القلب. قد يغير البعض مستوى المقاومة تلقائيا أو يتطلب وتيرة مختلفة أو يغير طول الخطوة. ابحث عن بعض ما يعجبك واستفد من أعباء العمل المختلفة.
  2. تغيير الحركة. انتقل إلى الخلف من وقت لآخر ، وغير وتيرتك من أبطأ إلى أسرع. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتغيير طول خطوتك طوال التدريبات لمزيد من التنوع. أخرج ذراعيك من الحركة بشكل دوري باستخدام المقود الثابت وادفع الساقين بقوة.
  3. راقب معدل ضربات قلبك. تخلص من كتابك أو تصفح الويب وانتبه إلى معدل ضربات قلبك للتأكد من أنك في المنطقة المناسبة - من الناحية المثالية ، من 75-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، طوال التمرين بأكمله.
  4. احتضن معززات التمرين. تتوفر معززات التمرين حصريا على أجهزة Octane Fitness البيضاوية ، وتعمل كمدربين شخصيين افتراضيين رائعين ، مثل X-Mode و GluteKicker و ArmBlaster ، والتي تملي رشقات نارية قصيرة من الحركات المختلفة للحصول على أقصى درجات التدريب والدورات الفاصلة التي تطير.
  5. ادفع نفسك. راقب النموذج الخاص بك وكن على استعداد لزيادة المقاومة أو وتيرتك لفترات قصيرة. تحتوي الأوكتان البيضاوية أيضا على برامج متقدمة حصرية ، مثل MMA و 30: 30 Interval ، والتي تم تصميمها لتحديك وقيادة التكييف الأمثل.
  6. خذ على CROSS CiRCUIT. حصريا لآلات الأوكتان البيضاوية ، يجمع CROSS CiRCUIT بشكل فريد بين فترات القلب على الجهاز وتمارين القوة المجاورة للآلة. التنوع من حيث عدد ومدة الفواصل الزمنية وتمارين القوة والملحقات للاستخدام ، غير محدود تقريبا ، مما يؤدي إلى جلسات عرق فعالة وفعالة بشكل استثنائي. وتستفيد من بناء العضلات ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.