انتقل إلى المحتوى

في عالم اليوم 24/7/365 الموصول ، غالبا ما يتم تقصير النوم بالنسبة لمعظمنا.  في حين أن الناس يحتاجون عادة إلى 6-8 ساعات من النوم ليلا للحصول على الأداء الأمثل ، إلا أن الكثيرين لا يحصلون على ذلك بانتظام.

من الواضح أن قلة النوم تؤدي إلى التعب المزمن ، والذي له جميع أنواع الآثار السلبية ، مثل التهيج ، وعدم الانتباه ، وضعف الذاكرة ، وضعف المهارات الحركية ، والميل إلى الاعتماد على الكافيين ومشروبات الطاقة للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبا ، عادة ما يكون آخر شيء تفعله هو الرغبة في ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، فإن واحدة من أفضل الطرق لزيادة طاقتك هي في الواقع ممارسة التمارين الرياضية وتحفيز الدورة الدموية والعضلات. ليس من الضروري أن تكون جلستك الأكثر كثافة ، ولكن مجرد ممارسة الجسم غالبا ما يساعد على التخلص مؤقتا من التعب ومسح الدماغ الضبابي. ثق بي ، بعد إنجاب توائم حديثي الولادة ، أجبرت على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، على الرغم من إطعامهم الليلي ، ووجدت أن هذا قد آتى ثماره بالفعل مع المزيد من القدرة على التحمل للبقاء على قيد الحياة في بعض الأيام الطويلة. بالتأكيد ، انتهزت بعض الفرص للقيلولة عندما فعل الأطفال ، ولكن بشكل عام ، كانت تدريباتي حاسمة لقدرتي على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. وجد باحثون من جامعة بنسلفانيا في العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة هرمون الجريلين المنبه للجوع وانخفاض هرمون اللبتين ، الذي يلعب دورا في توازن الطاقة وتناول الطعام.

أطفئ جميع الإلكترونيات واذهب إلى السرير!