انتقل إلى المحتوى

معظمنا يعرف أن تناول الكثير من السعرات الحرارية يسبب زيادة الوزن ، والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في منع زيادة الوزن هي من خلال النشاط اليومي وممارسة الرياضة. النظر في آلة بيضاوية الشكل ، والتي هي وسيلة رائعة لممارسة وحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية.

 

وفر حتى 1100 دولار لافتة

 

كيفية حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية على شكل بيضاوي الشكل

فيما يلي بعض التوصيات لحرق الكثير من السعرات الحرارية على شكل بيضاوي الشكل:

  1. جرب برامج جديدة - تخطي الروتين اليدوي وجرب تحديات جديدة. توفر الآلات المتميزة عموما تدريبات تفاعلية ثابتة ومتقطعة ومعدل ضربات القلب. قد يغير البعض مستوى المقاومة تلقائيا أو يتطلب وتيرة مختلفة أو يغير طول الخطوة. ستستفيد من أعباء العمل المختلفة ، حيث أن الضغط على الجسم بطرق جديدة يزيد من إنفاق السعرات الحرارية.
  2. تغيير الحركة - انتقل إلى الخلف من وقت لآخر ، وقم بتغيير وتيرتك من أبطأ إلى أسرع. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتغيير طول خطوتك طوال التدريبات لمزيد من التنوع. أخرج ذراعيك من الحركة بشكل دوري باستخدام المقود الثابت وادفع الساقين بقوة أكبر وأسرع.
  3. راقب معدل ضربات قلبك - تخلص من كتابك أو برنامجك التلفزيوني وراقب معدل ضربات قلبك للتأكد من أنك في المنطقة المناسبة - من الناحية المثالية ، من 75-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، طوال التمرين بأكمله للحصول على أفضل النتائج. الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب هو 220 ناقص عمرك.
  4. ادفع نفسك  - راقب نموذجك وقم بزيادة المقاومة أو سرعتك لفترات قصيرة. ابحث عن البرامج المتقدمة المصممة لتحديك ودفع التكييف الأمثل. ليس عليك اختيار هذه لكل تمرين ، ولكن لا تتجاهلها أيضا.
  5. احصل على مدربين شخصيين افتراضيين -  تحتوي بعض الألعاب البيضاوية على ميزات أو تدريبات مضمنة تضيف اتجاها جديدا وتنوعا وتخصيصا لجلسات التمرين ، مثل رشقات الفاصل الزمني حيث تقوم بتغيير الاتجاه أو الوتيرة لفترة محددة. لدى Octane Fitness نظام فريد يسمى CROSS CiRCUIT يجمع بين فترات القلب على الجهاز وتمارين القوة المجاورة للجهاز. يمكنك اختيار مدة الفواصل الزمنية وتمارين القوة والملحقات لاستخدامها ، وتستفيد من تمرين أفضل وطرق مختلفة لفرض ضرائب على جسمك وتعزيز التمثيل الغذائي.

 

تقديرات حرق السعرات الحرارية البيضاوية

حرق السعرات الحرارية القصوى

 

حرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل

حرق السعرات الحرارية على الآلات البيضاوية على أساس عدة عوامل:

  • وزن الجسم - كلما كنت أثقل ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عادة أثناء التمرين
  • تكوين الجسم - يميل الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية
  • الجنس - لأن الرجال يمكن أن يكونوا أثقل ولديهم كتلة عضلية أكثر من النساء ، فقد يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس التمرين
  • الكثافة - مقاومة أكبر ، وتيرة أسرع ، معدل ضربات قلب أعلى وفترات قوية تزيد من حرق السعرات الحرارية
  • العمل في الجزء العلوي من الجسم - كلما زاد انخراط الجزء العلوي من الجسم بنشاط ، زاد إنفاق السعرات الحرارية
  • المدة - كلما طالت مدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها

تأكد من إدخال وزن جسمك على الشكل البيضاوي قبل التمرين ؛ خلاف ذلك ، فإن الجهاز افتراضيا لحساب السعرات الحرارية لشخص "متوسط" يبلغ وزنه 150 رطلا. إذا كنت تزن أقل من ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية المعروض سيكون مبالغا فيه ؛ إذا كنت تزن أكثر ، فقد يقلل من شأن رقمك الفعلي.

Q37xi تسديدة جانبية

 

ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي تقديرات ويمكن أن تختلف اختلافا كبيرا من قبل الشركة المصنعة البيضاوية ؛ دون قياسها في المختبر ، لن تعرف العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة. استخدمها كمبدأ توجيهي ، أو ارتد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التدريبات التي تقيس إنفاق السعرات الحرارية.

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإنك تحرق ما يقرب من 2.16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم خلال 30 دقيقة من الاستخدام البيضاوي. على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلا حوالي 345 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة على الشكل البيضاوي.

 

 

لماذا الإهليلجي؟

يمكن لكل ممارس مستوى الاستفادة من الفوائد العديدة للآلات البيضاوية:

  • تأثير منخفض - الحركة البيضاوية السلسة لا تضغط على الكاحلين أو الركبتين أو الوركين أو الظهر.
  • الجسم الكلي - على عكس العديد من آلات القلب ، تعمل معظم القطع البيضاوي على الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد ، مما يؤدي إلى زيادة مشاركة العضلات لزيادة إنفاق السعرات الحرارية.
  • عضلات متعددة – تستخدم الإهليلجية للجسم الكلي جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الغلوتات ، وثنيات الورك ، والعضلة رباعية الرؤوس ، وأوتار الركبة والعجول ، إلى جانب الظهر والصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. وهذا يعني تدريبات أكثر كفاءة وفعالية وتكييف أفضل.
  • تعدد الاستخدامات - يمكن للمتمرنين المشاركة في التدريب المتقاطع عن طريق الدواسة إلى الأمام أو الخلف ، واستهداف الجزء السفلي من الجسم فقط ، أو عزل الجزء العلوي من الجسم أو تغيير طول الخطوة أو الميل.
  • التنوع - جرب جهاز تقليدي قائم بيضاوي الشكل ، مستلق (جالس) بيضاوي الشكل ، بيضاوي الشكل جانبي (مثل LateralX by Octane Fitness) ومدرب متقاطع متعدد الحركات يوفر العديد من الحركات المختلفة (مثل XT-One من Octane) لتحديات مختلفة ، وتحفيز أكبر وتكييف عام أفضل.

 

أنواع التمارين الرياضية

  • تمارين القلب والأوعية الدموية هي أي شيء يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعا باستمرار لفترة مستدامة من 15 دقيقة إلى ساعتين ، مثل الركض والتدريب البيضاوي وركوب الدراجات والتجديف ودورات السباحة والتزلج الريفي على الثلج.
  • التدريبات اللاهوائية هي أنشطة توقف وتبدأ مع رشقات نارية من الطاقة المطلوبة ، بما في ذلك تدريب القوة ، والتدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) ، وسباقات السرعة ، و plyometrics والرياضات مثل التنس. جلسات HIIT مفيدة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التدريبات ولكن أيضا لمدة تصل إلى 24-48 ساعة بعد ذلك عن طريق رفع معدل الأيض.
  • تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط وأثناء الراحة.
  • البيلاتس واليوغا والتمدد مفيدة لبناء القوة الأساسية وتحسين المرونة والتوازن ، ولكنها عادة لا تكون شعلات كبيرة للسعرات الحرارية.

Q37xi-CROSS-CiRCUIT
أفضل طريقة لحرق معظم السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 20-60 دقيقة على الأقل أو أكثر ، عدة مرات كل أسبوع. تختلف الطرائق بحيث لا تقوم بنفس التمرين في كل مرة. نظرا لأن جسمك يتكيف مع الضغوط المطبقة عليه ويصبح أكثر كفاءة ، فإن أداء نفس التمرين بمرور الوقت يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، حتى مع نفس الجهد.

قم بإجراء جلسات تدريب القلب والقوة الثابتة والفترات الفاصلة باستخدام أدوات مختلفة ، مثل الأوزان الحرة والآلات المحددة أو المحملة بلوحة ووزن الجسم وأشرطة المقاومة والأنابيب. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الخارج، أو تجربة معدات مختلفة في صالة الألعاب الرياضية، أو أخذ دروس تمارين جماعية، أو استئجار مدرب شخصي، أو تجربة مقاطع فيديو متعددة وتدريبات عبر الإنترنت أو الانضمام إلى نادي للجري أو ركوب الدراجات.